48% за три года. Именно настолько медленнее ухудшались память и скорость мышления у участников исследования ACHIEVE 2023 года, которые носили правильно настроенные слуховые аппараты. Кандидат медицинских наук Ирина Милюхина поясняет, что нелеченые нарушения слуха и зрения признаны ключевыми модифицируемыми факторами риска деменции. В отличие от генетики, их можно исправить.
Механизмов влияния три. При плохом зрении или слухе мозг лишается привычной стимуляции, и соответствующие зоны теряют работоспособность. Человек тратит все внимание на расшифровку слов или образов, а не на запоминание сути. Наконец, дискомфорт в общении ведет к социальной изоляции, которая ускоряет старение мозга.
Гипервигильность и кортизол
Постоянные уведомления смартфона держат нервную систему в состоянии боевой готовности. Нейробиологи называют это гипервигильностью: мозг все время сканирует пространство, не имея возможности переключиться в глубокий покой. Такое микронапряжение заставляет организм безостановочно вырабатывать кортизол.
Хронический избыток кортизола обладает доказанной нейротоксичностью. Главная мишень, гиппокамп, ключевой центр консолидации памяти, говорит Милюхина.
Именно в гиппокампе самая высокая плотность рецепторов к кортизолу. Длительный стресс разрушает синаптические связи между нервными клетками и тормозит появление новых.
Четыре привычки для защиты
Мозг сохраняет нейропластичность в любом возрасте, поэтому защитить гиппокамп можно. Милюхина рекомендует информационный детокс: не смотреть в телефон за час до сна и первые полчаса после пробуждения. Полезна аэробная нагрузка, быстрая ходьба, плавание, танцы. При активной работе мышц вырабатывается нейротрофический фактор мозга, который стимулирует рост новых клеток именно в гиппокампе.
Сложная деятельность вне сети также важнее кроссвордов. Изучение языка в группе, парные танцы или игра на музыкальном инструменте тренируют память и дают социальную активность. Практики осознанности, например несколько минут наблюдения за дыханием, снижают уровень кортизола. Регулярность таких действий увеличивает плотность серого вещества в зонах, отвечающих за память и контроль эмоций.
