Старение ускоряют повседневные привычки. Хронический недосып, курение, алкоголь, избыток сахара и сидячий образ жизни вредят организму, предупредил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов.
По словам врача, если спать систематически меньше семи часов, организм не успевает восстанавливаться. В глубоком сне активизируется глимфатическая система, которая очищает мозг от токсинов. Их накопление ускоряет гибель нейронов и нарушает синтез коллагена. Курение вызывает спазм капилляров и гипоксию тканей, запускает окислительный стресс и разрушает коллаген с эластином. Алкоголь обезвоживает, нарушает метаболизм витаминов и усиливает воспаление.
Несбалансированное питание тоже старит. Избыток сахара запускает гликацию, при которой молекулы сахара связываются с коллагеном и эластином, делая их жесткими. Трансжиры и ультрапереработанные продукты провоцируют хроническое воспаление. Длительное сидение ухудшает кровоток, снижает мышечный тонус и замедляет метаболизм. Пренебрежение защитой от солнца тоже вредит: УФ-лучи повреждают коллагеновые и эластиновые волокна и приводят к фотостарению. Александр Умнов пояснил: «Если кожа пересохла и ее вовремя не увлажнять, она постареет очень быстро: был человек с виду молодой, а приехал с дачи и резко стал старым внешне».
Мимические привычки тоже добавляют морщины. Поджимание губ, прищуривание, сморщивание лба и трение глаз создают микротравмы кожи. Наклон головы при работе с телефоном перенапрягает шею и ухудшает цвет лица. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, нарушает восстановление и может ускорять укорочение теломер. Пропуск чистки зубов перед сном ведет к хроническому воспалению десен, а бактерии из полости рта попадают в кровоток и влияют на сосуды и сердце.
Невролог-остеопат Антон Маркитан ранее перечислил привычки, которые губят шею и спину. Одна из самых распространенных, по его словам, это постоянно смотреть в телефон с опущенной головой.
