Взрослому человеку стоит ориентироваться примерно на 30 миллилитров воды в сутки на каждый килограмм веса. При массе 60 килограммов это около 1,8 литра, при 70 килограммах уже 2,1 литра. Жара, тренировки и повышенная температура тела увеличивают потребность в жидкости.
Что входит в водный баланс
Шаманская пояснила, что вода не содержит сахара, кофеина и лишней калорийной нагрузки, поэтому остается базовым напитком для ежедневного питья. При этом чай, кофе, супы и продукты с высоким содержанием жидкости тоже учитываются в общем балансе.
Признаки нехватки жидкости
На дефицит воды могут указывать редкое мочеиспускание, потемнение мочи, сухость во рту, головная боль и снижение концентрации внимания. Если появились такие симптомы, стоит увеличить количество выпиваемой жидкости.
Тем, кто много времени проводит за рабочим столом, врач-ортопед Андрей Литвиненко ранее советовал регулярно прерываться на зарядку или короткую прогулку. Это полезно для сосудов и капилляров.
