Поддерживать мышечный тонус после 60 лет можно без изнурительных нагрузок, достаточно грамотно выстроить программу. Актер Дольф Лундгрен, которому 68 лет, делает ставку на силовую работу с акцентом на технику и короткие сессии.
Пять движений для верха тела
База Лундгрена включает тягу на блочном тренажере сидя, вертикальную тягу широчайших и тягу с опорой на грудь. К ним добавляются жим штанги на наклонной скамье и разводка в тренажере для грудных мышц.
Все упражнения выполняются без рывков. Корпус держат стабильно, лопатки сводят, а плечи не поднимают к ушам. Такой набор прорабатывает и тянущие, и жимовые мышцы верхней части тела. Тренировка занимает от 30 до 45 минут, ее удобно встраивать в недельный график.
Регулярность вместо интенсивности
Актер ранее объяснял свой подход фразой: «В тренировках главное не интенсивность, а регулярность». Сейчас он раз в неделю делает силовую работу на верх тела и раз в неделю на низ.
К этому добавляются реабилитационные сессии, кардио и одно-два занятия пилатесом. Такой режим держит мышцы в работе, не перегружая суставы и нервную систему.
Лундгрену 68 лет, и его программа включает всего пять упражнений.
