Умные часы фиксируют недостаток глубокого сна, приложение отправляет уведомление, и утро начинается с растущего беспокойства. Такой сценарий знаком тем, кто доверяет популярному в соцсетях лайфхаку с трекерами сна. Клинический психолог Шелби Харрис считает, что эти гаджеты не всегда полезны.
По словам специалиста, устройства могут усиливать тревожность у тех, кто страдает бессонницей. Вместо того чтобы улучшить отдых, постоянный контроль показателей заставляет человека нервничать из-за несоответствия цифр ожиданиям.
Харрис объяснила механизм такого воздействия: "Если вы просыпаетесь, смотрите на умные часы, позволяете им контролировать режим дня, не прислушиваетесь к собственной интуиции и при этом не вносите изменения в направлении улучшения сна, то трекер на самом деле не улучшают ваш сон, а вызывает больше беспокойства."
В таких случаях врач рекомендует отказаться от устройства и вернуться к традиционным методам улучшения сна. Речь идет о соблюдении четкого графика, ограничении дневного сна, а также о снижении потребления кофеина и алкоголя. Если эти стратегии не дадут результата, стоит проконсультироваться с сомнологом.
До появления умных гаджетов люди с бессонницей чаще полагались на собственные ощущения и базовые рекомендации специалистов.
