Алексей Маматов, невролог и врач восстановительной медицины, перечислил пять факторов, которые помогут не заболеть осенью. По его словам, утепляться, избегать контактов с заболевшими и принимать витамины недостаточно.
Первым и самым важным пунктом врач назвал режим и сон. Недосып напрямую влияет на иммунную систему и способность организма восстанавливаться. При этом значение имеют не только часы, но и стабильность графика.
Движение, питание и отдых
С похолоданием не стоит резко сокращать физическую активность. Умеренное движение остаётся частью здорового образа жизни. Третье правило касается рациона: его основу лучше сохранять разнообразной, с овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
Маматов также посоветовал избегать стресса там, где это возможно. За два часа до сна он рекомендовал откладывать гаджеты, чтобы отдохнуть от внешнего шума. Пятый принцип, бережное отношение к самочувствию и время на восстановление.
Отдых нужно планировать так же, как рабочие задачи, чередовать нагрузку и восстановление, не доводя себя до истощения. Ранее врач говорил, что осенняя подавленность связана не только со сменой сезона, но и с перестройкой всего организма.
